Cum sa nu te ingrasi in sarcina? (partea 2 din 4)

Cum sa nu te ingrasi in sarcina? (partea 2 din 4)


Partea 2 – Dormi asemenea unei zeite

Din capitolul “nu am timp sa dorm am altceva MAI IMPORTANT de facut” sau “banii nu se fac dormind” am ales  sa imi reduc treptat timpul de somn pana am ajuns la 4-5h pe noapte in liceu si facultate. 

Desi principiile acestea nu erau ale mele – veneau de undeva din copilarie, de la persoanele cele mai apropiate, stiu cat efort am depus ca sa le rescriu. Acum inteleg cu fiecare celula ca somnul (de calitate, nu cantitate) este un lucru absolut necesar vietii si activitatii mele pe pamant.

Se zice ca poti sa afli acelasi lucru de la 100 de persoane si sa nu il auzi decat de la cel care iti e menit sa iti fie profesor.

Putem asadar sa citim pleiada de studii care ne arata obiectiv cat de important este somnul, putem sa auzim constat la radio/tv ideea cu apa bauta zilnic, putem sa mergem la doctori care ne spun sa mancam sanatos dar corpul lor ii tradeaza enorm insa daca nu ne este  atinsa acea coarda sensibila in noi, nu rezoneaza cu noi atunci vom ramane reci si nemotivati sa schimbam ceva in obiceiurile pe care le avem pana acum.

1. Somnul este invers proportional cu kilogramele si durata travaliului.

Nivelul crescut de progesteron din prima parte a sarcinii aduce cu el o nevoie intensa de somn. Senzatia de oboseala revine si in trimestrul al 3-lea. E naturala.

In prima sarcina eram speriata de cat de somn poate sa imi fie si incercam prin orice metoda sa “lupt” cu senzatia. Eu stiam doar de un singur simptom specific femeilor gravide: senzatia de voma. Ca doar in filme si in povestile din popor asta marcheaza un inceput de sarcina. Nu m-a avizat nimeni de cat de mult somn este nevoie pentru crearea unui corp nou, sanatos, de la 0. 

Ma intrebam daca e constient vreunul din superiori (barbati cu totii) de cat de productiva poate sa fie o femeie intr-o stare ca asta …

2. Somnul si kilogramele – unde e legatura cu bicicleta? 

Dormi ca sa slabesti

Dormi ca sa slabesti

Stiati ca persoanele care dorm mai putin de 7h pe noapte au cu 30% mai multe sanse de a deveni obeze fata de cele care dorm minim 9h? [2]

De ce? Pentru ca lipsa de somn afecteaza ritmul normal de manifestare a hormonilor de foame si de satiate: grelina si leptina.

Grelina da semnal creierului ca este timpul de masa iar leptina este cea care ne spune cand sa punem furculita jos. Cand suntem obositi corpul produce mai multa grelina si mai putina leptina adica foamea e mai mare si cu toate ca mancam creierul va primi senzatia de satietate mai tarziu ca de obicei. [3]

Cand am citit prima data informatia asta parca s-au despartit cerurile si am avut revelatia suprema: pot eu sa ma tot chinui psihic mancand o salata si un fruct si sa tot citesc despre “diete sanatoase” daca dorm putin sau nu dorm in orele corespunzatoare refacerii de hormoni totul e o cauza pierduta.

Ce inseamna somn de calitate? Somnul intre 22:00 – 02:00. 

Aici am mai observat ca dupa o noapte in care nu m-am odihnit destul ma trezesc cu o pofta acerba de mancaruri “grele”. Nu mai pot sa fac alegeri “curate”. Oricat de train-uit mi-ar fi creierul in sensul acesta cedeaza in favoarea dulciurilor sau a mancarurilor cu branza, cu sosuri, prajeli.

Bicileta? Am vandut-o. Mi-am dat seama ca nu poate sa doarma in locul meu deci nici nu ma poate ajuta nici cu slabitul.

3. Mami stresata =  bebe stresat

Sa fiu mai explicita: la prima sarcina ma imparteam intre serviciu, facultate si casa. Stateam si invatam noaptea pentru examene, proiecte,  lucrare de disertatie. In astfel de situatii bebelusul se naste cu glandele suprarenale deja epuizate pentru că mama se afla aproape de această stare în timpul sarcinii aşa încât echilibrul chimic al corpului copilului este dezechilibrat de la naştere.

“În prezent sunt identificaţi din ce în ce mai mulţi bebeluşi cu sindrom de epuizare al suprarenalelor. Aceşti copii au tendinţa de a suferi de infecţii cronice ale urechii, de tulburări de apetit, de dorinţă intensă de zahăr, de dificultăţi de dezvoltare fizică şi mentală şi de hiperactivitate.” (dr. Sorina Soescu)

4. Sunt la birou/Nu e curat in casa/Nu este mancare facuta

deci NU POT sa dorm

Oare? Este intr-adevar adevarat? (cum ar zice Katie Byron). Toti primim doar 24 de ore deci nu cu timpul jonglam ci cu prioritatile noastre. Ordinea prioritatilor la mine acum e:

1.Odihna
2.Mancare (un fruct, o mana de nuci sau migdale, avocado totul e mancare, tine de cum ne rescriem principiile)
3.Curatenie (nu ordine …  e o diferenta)

Happy mommy + happy baby = not so happy kitchen

Happy mommy + happy baby = not so happy kitchen

In prima sarcina am cerut companiei sa ma lase sa imi modific orarul: sa imi reduc orele de lucru de la 8 la 6, sa lucrez de acasa cand se poate, sa merg mai repede uneori ca sa pot sa vin acasa si sa dorm. Da! Se poate!

Acum, in sarcina a doua, am inceput prin saptamana 28 sa simt o nevoie de somn intensa in jurul amiezii. Oare cum sa o descriu ca sa puteti intelege despre ce vorbesc? In medie imi trebuie cam 10 secunde sa adorm. Oriunde. Mi-am impus ca maxim la ora 14:00 sa fiu acasa, in pat si sa dorm cot la cot cu B trecand (“ca o zeita” evident) peste amanunte gen nu e curat in casa.

Am devenit constienta de nevoia corpului meu de a se recrea pentru a crea si in in zilele in care nu am posibilitatea sa dorm la amiaza aleg sa merg la culcare mai devreme de 9pm. Uneori chiar la 8pm (dar atunci ma trezesc la 6am). 

5. Somnul si travaliul

Intr-un studiu publicat in Jurnalul American de Obstetrica si Ginecologie [1] s-a aratat ca femeile insarcinate pentru prima data, care au avut parte de mai putin de 6h de somn pe noapte erau de 4.5 ori mai predispuse la cezariana si durata medie a travaliului lor era cu 10 ore sau mai mare comparativ cu femeile care au avut un somn mai lung de 7h pe noapte. De ce nu se prescrie somn mamicilor in ultimul trimestru de sarcina?

6. Merg la culcare cu un multumesc si un zambet

La fel cum nu ma trezesc cu treaba altora nici la somn nu merg cu treaba altora (vezi partea 1 punctul 1).

Fii recunoscator pentru ceea ce ai  si vei ajunge sa ai mai mult.  Daca te concentrezi pe ceea ce nu ai,  niciodata nu vei avea suficient.

Fii recunoscator pentru ceea ce ai si vei ajunge sa ai mai mult. Daca te concentrezi pe ceea ce nu ai, niciodata nu vei avea suficient.

Cunoasteti starea de continua asteptare? (dr. Seuss vorbeste frumos despre ea in “The places you go“)

“Dupa ce o sa fiu slaba o sa …” – merg la cursuri de dans, imi cumpar x,y,z, ies mai mult in oras, …, …, etc. Si viata se intampla intre timp. Curge si noi asteptam.

Presupund ca in momentul acesta ai fi deja slaba, ai arata asa cum te imaginezi, ai avea aspectul fizic pe care il doresti ce ai face diferit in viata ta? Cine ai fi? Ce stari si emotii ai trai? Ce activitati ai avea care sa iti sustina noua conditie pentru ca evident facand ceea ce faci acum nu ai cum sa obtii rezultate diferite?  

Cum am pus eu capat starii de asteptare? Cu un “multumesc”, inainte de culcare, pentru 3 lucruri din viata mea/din ziua respectiva. O sa vezi cum incep sa se intample minuni.

Dr.  Wayne Dyer explica aici de ce  https://www.youtube.com/watch?v=4h8It0nevWI – 9 minute.

Si zambetul? Se zice ca daca intr-o zi ai de impartit un singur zambet da-l unei persoane pe care o iubesti cu adevarat … si nu unui strain de pe strada (Maya Angelou). Deci la culcare ma asigur ca am daruit cel putin unul. Noapte buna. 

Principiu: Ceea ce faci pentru sanatate este la fel de important ca ceea ce nu faci. 

 

Articole din aceasta serie:  

Cum sa nu te ingrasi in sarcina? – Partea 1 – mancare

Cum sa nu te ingrasi in sarcina? – Partea 2 – somn

Cum sa nu te ingrasi in sarcina? – Partea 3 – in curand

Cum sa nu te ingrasi in sarcina? – Partea 4 – in curand

 

Referinte:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15592289

2. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004; 1:e62.

3. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004; 141:846-50.